plan 15 10 5

zostalo mi 3 tygodnie cyklu , jestem po 3 tygodniach a z efektow nie jestem zadowolony procz barkow, doslownie nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co [...]

Witam, mam pytanie czy ten plan jest odpowiedni by wzmocnić swoje mięśnie ciężar 40-50 % , 17 lat , staż treningowy:2 lata , trenuję w Szkolnym Klubie MMA , brak przeciwwskazań , Także chciałbym zgubić zbędne kg i nabyć siły oraz ujawnic mięsnie : ) Jakie produkty pomogą mi osiągnąc te efekty ? cm3,cleanburexin ll ? Dzień I a)klatka -wyciskanie [...]

[...] problem z kolanem gdy go prostuje ( nie wiem czy od biegania czy nie, wczesniej nie mialem czegos takiego a nie biegalem )dlatego w tym tyg musze dac odpoczac nogom. Dolacze plan i diete co jadam poradzcie mi co zmienic, albo co robie zle..Chcialem ten tydzien odpoczac od tse a w przyszlym wziac SCORCHA ok 3 tygodni, moze to by cos pomoglo? plan [...]

[...] mi ze stosuje za ostre treningi wiec chcialem zapytac czy przy moim stazu ten trening jest ok? Za Tydzien wchodze na 8 tygodniowy cykl xp+clout+mono i chce ulozyc sobie plan i nie wiem ktory bedzie najlepszy do budowania suchej masy. oto plan: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ [...]

[...] 2, syntha-6. Niedługo chcę jeszcze dokupić carbo i aminokwasy. Założenie: myślę, że mogę to nazwać gęstościówką. Masa + siła z możliwie silnym uwidocznieniem mięśni. Jest to mój pierwszy plan treningowy tutaj dla tego prosił bym o subiektywną odpowiedź szczególnie osób naprawdę doświadczonych. Ew, co mogę zmienić, co dodać. Pozdrawiam.

Witam. Chciałbym prosić was o radę dot. treningu. Otóż na siłownię chodzę od lutego. Przez pierwszy miesiąc wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Później zacząłem stosować plan 3-dniowy wg Tomota (trochę go zmodyfikowałem, bo nie umiałem wykonywać niektórych ćwiczeń lub uważałem że było za wcześnie i bałem się trochę o kontuzję) [...]

witam :) pisałem już wcześniej o ocenę planu, lecz oceniono go jako zły wiec wziąłem się do roboty i stworzyłem nowy plan. Mam nadzieje, że ten lepiej przejdzie waszą weryfikacje. Wziąłem sobie też wasze rady z ostatniej oceny i nie popełniłem tych samych błędów ;) A oto plan: Poniedziałek: KLATA: ławka pozioma 12 10 8 6 rozpiętki na poziomej 10 [...]

Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 15,12,10,8 3 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] Treningu: 100g ryżu i łudko z kurczaka 150g Między potreningowym a kolacją: 4 kanapki z krakowska Kolacja: 250g twarogu półtłustego Suma: Kcal: 2937g Białko: 148g Węglowodany: 448g Tłuszcze: 56g ILOSC BIALKA NA KGMC:2.27g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:0.86g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6.89 Ten sam plan wrzucał kolega ale postanowiłem go wrzucić sam.

Witam, mam niewielki staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

[...] 32cm Pas: 88cm Dieta: nie ma strikte diety, ale trzymam się pewnych reguł: - jeść co 3 h - nie jeść słodyczy, pić słodkich napojów A więc do rzeczy: podczas układania planu kierowałem się przede wszystkim: -szybkością/sprawnością ćwiczeń - abym nie musiał za każdym razem zmieniać sztangi, obciążenia -głównie chciałbym poprawić barki/nogi [...]

Witam. Wszystkie dane dotyczące mnie umieściłem już w ankiecie, więc nie będę się o tym rozpisywał. Ułożyłem plan - split, prawie wszystko na wolnych ciężarach, ale mam problem co do nóg. Nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do nóg i czy robić brzuch. To zacznijmy od planu: Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK [...]

Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post na sfd ,więc chciałem wrzucic swój plan treningowy. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuje. Dzień.1. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15,11,9,7) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(11,9,7) -WYCISKANIE [...]

[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko i carbo firmy sfd, kreatyna mono vitalmaxa Ostatnio przerabiany plan: Split Witam Prosiłbym o ocenę mojego drugiego planu treningowego split. Poniedziałek: Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 - Uginanie ramion [...]

Witam To moj pierwszy plan w życiu, wiec prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:- *************************************************************** Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawy, pytam też jak rozłożyć treningi bo chodzę na SW i żeby to ze sobą jakoś współgrało - treningi nie są najcięższe ale zawsze są dlatego pytam. [...]

[...] problemem. Od pewnego czasu sie redukuję - z pozytywnymi efektami. Moja siostra widząc to sama postanowiła odzyskać formę i zrzucić zbędny balast. No i mam jej ustawić plan treningowy (dietę już ma a aeroby już robi). Są jednakże pewne obostrzenia. Po pierwsze - ona nie ma żadnego przygotowania Po drugie - ze względów czasowych odpada [...]

[...] jajecznice badz omlet) 13;00-16:30 - Mecz pilki noznej 17;00 - obiad 18:00 - Jakas przekaska( yougrt albo owoc) 19;00 - Kolacja 22;30-23;00 Ide spac Tak wyglada moj plan tygodnia, przewaznie na obiady mam makaron,ryz, kotlet, kurczak badz jakas zupa. Prosze o mala pomoc, jak juz pisalem chcialbym zeby ktos mi pomogl naprzyklad z moim [...]

Siema. Chciałbym na początku prosic was o nie przekierowywanie do podtematów w których wkleja sie plany do oceny bo juz wkleiłem ale nie moge długo czekac na odp. bo mi sie przerwa regeneracyjna kończy. A wiec to mój nowy plan który mam zamiar zacząc od niedzieli: O mnie: Staż ok 10 miesięcy Wiek 16 lat cel: oczywiscie masa (jak trzeba cos więcej [...]

Witam trenuje nie caly rok mam juz ponad 2 miechy plan wiec postanowilem zmienic wczesniej mialem plan rozlozony na 2 czesci klatki piersiowej w tygodniu dolna i gorno. Teraz ułozylem nowy plan i prosze o ocene i korekte z gory dziekuje. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) [...]